2.绝对不能空腹吃
孕妇在某些时候可能会食欲不好,不想吃饭,这样的情况下就别吃钙片。等休息一会有胃口了,吃了食物以后再吃钙片,不然可能会因为钙片和胃酸发生反应而出现胃部不适感、腹胀等。
3.含草酸的食物不要一起吃
吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不然会影响钙剂的吸收。如果非吃这些蔬菜的话,那在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
另外,也不要喝咖啡、浓茶、牛奶,这些饮料都不利于钙的吸收。
怎么选择钙片
单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。
对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。不过胃酸分泌减少、消化功能较差的人,选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙更合适。